AYUNAR :)

Preparación Física

Aunque el ayuno es esencialmente una disciplina espiritual, comienza en el plano físico. No debes de ayunar sin una debida preparación:

• Disminuir las porciones de comida unos días antes de comenzar un ayuno le indica a nuestra mente, estomago y apetito que debe de ajustarse a una menor cantidad.
• Algunos nutriólogos sugieren que se coman solamente frutas y verduras crudas los últimos dos días antes de comenzar el ayuno. También es recomendable disminuir gradualmente la cantidad de cafeína y azucares unos días antes de comenzar el ayuno para poder sobrellevar mejor el malestar inicial que puede ocurrir en la etapa inicial del ayuno si se acostumbra ingerir regularmente grandes cantidades de de estas sustancias.
• Los jugos de frutas son “limpiadores” y es mejor tomarlos al final de la mañana. Los jugos de vegetales son “restauradores” y es mejor tomarlos en la tarde o por la noche.
• Algunas recomendaciones son sandia, manzana, apio, lechuga romana y zanahoria (provee electrolitos para un buen funcionamiento cardiaco), y Caldo de verduras.
• para la acidez se podria tomar yogur o leche descremada durante los primeros dias generalmente suele pasar. 
• durante el ayuno no es tan recomendable consumir tantos citricos por que generan la acidez , consumirlas en poca cantidad  

Los ejercicios físicos deben reducirse al máximo posible, tratar de descansar, según el tiempo nos lo permita, por ejemplo después de la jornada de trabajo.

 COMO MANEJAR TU AGENDA MIENTRAS AYUNAS

El tipo de ayuno que debes realizar depende grandemente del tipo de ocupación que tienes.

• La gente con trabajos de oficina, amas de casa, y en general, la gente con trabajos que no requieren de gran desgaste físico pueden ayunar por periodos de tiempo más prolongados.
• Si tu trabajo es muy intenso, debes de realizar solamente ayunos parciales,
• Es necesario ajustar tus rutinas durante un ayuno por una razon :
•  Físicamente, te puedes sentir más débil de lo normal Durante los primeros días especialmente, puedes sentirte cansado e irritable. Reducir el ritmo de trabajo y ejercicio es una buena idea para mantener tu salud y tu ánimo            
  
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                               Consejos 
  
  
   ♥"No" rompas el ayuno comiendo, y si lo haces toma zumos de frutas o come verduras frescas. Renuncia a comer alimentos cocinados durante unos días, y trata de ingerir vegetales. Asimismo, come en cantidades pequeñas. Te sentirás mejor de esta forma
  
  
  ♥Evita hacer ejercicio intenso durante el tiempo que realices el ayuno. En su lugar, trata de hacer Yoga. Es una forma relajante de estirar los músculos de tu cuerpo y conseguir hacer un ejercicio leve que es saludable para tu cuerpo. También puedes caminar para mantener tus músculos fuertes y para ayudar al proceso de desintoxicación.
  
  
  ♥Después de tu ayuno, bebe zumo de pomelo. Una o dos horas después de que hayas tomado el zumo de pomelo, tu sistema digestivo despertará, aunque estará algo "atontado". Siéntete libre poco a poco y come una pieza de manzana. Eso debería ser suficiente. Haz esto al final del día, antes de dormir. Puedes cambiar esto por yogur o cereales integrales, y eventualmente por productos de carne. Se recomienda un día de recuperación por cada cinco de ayuno.
    
                                     MUCHA SUERTE!!!