Para que puedas dormir tranquila cuando estas en ayuno por varios dias :)
Das vueltas y más vueltas en la cama pero el sueño no
llega. Cierras los ojos, cuentas ovejitas, miras televisión y nada: los
problemas del día no te dejan dormir en paz. Te levantas a medianoche
con un irresistible impulso de atacar la nevera. O te despiertas mucho
antes del amanecer y no puedes volver a conciliar el sueño. Si tienes
alguno de estos síntomas, formas parte de más de la mitad de la
población americana, que pasa noches en vela y días entre bostezos. ¿Qué
puedes hacer para dormir mejor? Sigue rigurosamente estos 10 tips.
Hay una serie de estrategias para derrotar al
insomnio y encontrar un estilo saludable de sueño, de acuerdo con las
indicaciones de la Fundación Nacional del Sueño (NSF por sus siglas en
inglés) y los Institutos Nacionales de la Salud.
- Evita la cafeína: es muy sencillo, la cafeína te mantiene despierto. Recuerda que los productos con cafeína –como el café, el té, las colas gaseosas y el chocolate- permanecen en el cuerpo un promedio de entre 3 y 5 horas, pero pueden afectar a algunas personas hasta 12 horas más tarde. Por lo tanto, nada de cafeína como mínimo 6 horas antes de ir a dormir.
- Evita la nicotina: fumar antes de ir a la cama hace más difícil dormirse, porque la nicotina también es un estimulante. El cigarrillo, además, provoca otros problemas relacionados con el sueño, como pesadillas y angustia por la separación temporal de la nicotina. Una razón más para que dejes de fumar.
- Bebe alcohol con moderación: por su efecto sedativo, el alcohol puede ayudar inicialmente a dormir, pero también puede causar interrupciones posteriores del sueño por pesadillas, sudor o dolor de cabeza. Se recomienda no consumirlo a la noche.
- No comas o bebas demasiado antes de ir a la cama: no te acuestes con hambre, pero evita las comidas pesadas. Comer en exceso puede hacer tu sueño menos confortable, los picantes a veces provocan acidez estomacal y mucho líquido tal vez te haga despertar en medio de la noche para ir al baño. También hay alimentos que ayudan a dormir mejor, como la leche tibia, el atún, las bananas, los huevos, el aguacate, las almendras, los espárragos, los melocotones, etc.
- Haz ejercicios físicos, pero a la hora adecuada: el
ejercicio regular contribuye a un buen estado físico y a dormir
placenteramente, pero no hay que hacerlo inmediatamente antes de ir a la
cama, sino por lo menos tres horas antes. La temperatura del cuerpo
aumenta durante el ejercicio y su descenso demora
- Relájate antes de dormir: usar rituales relajantes antes de ir a la cama te ayudará a liberarte del estrés y los problemas del día para que te resulte más fácil quedarte dormido. Prueba con un baño caliente, leer o escuchar música, meditación, aromaterapia... Y si no puedes dormirte jamás mires el reloj, porque sólo conseguirás sentirte más ansioso.
- Mantén tu habitación silenciosa, oscura y confortable: aseguráte de que no esté demasiado fría o calurosa, que el colchón sea cómodo y firme y que no haya ruido u otras distracciones. ¿Tu perro duerme contigo? Tal vez eso contribuya a despertarte y la idea es que el ambiente estimule tu sueño. Hay personas que sufren interrupciones del dormir por un mínimo sonido o luz.
- Utiliza tu cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales: esto fortalece la asociación psicológica entre la cama y el sueño. No mires televisión, ni comas, ni mantengas discusiones sobre temas emocionales en la habitación, porque serán distracciones que ayudarán al insomnio.
- Limita el tiempo de dormir: si tienes dificultades con el sueño, vé a la cama sólo cuando estés cansado. Si no logras dormirte en 15 minutos, levántate e intenta una actividad relajante hasta que sientas sueño nuevamente. Si algo te preocupa mucho, apúntalo en una libreta para resolverlo al día siguiente. Evita la siesta o redúcela a no más de 20 minutos.
Los datos del insomnio
- Se considera insomnio a la dificultad crónica y persistente para conciliar el sueño (insomnio inicial), permanecer dormido durante la noche (insomnio medio) y continuar dormido al final de la noche (insomnio terminal). Todos pueden ocasionar somnolencia diurna, baja concentración, dificultades con la memoria y mal rendimiento.
- Anualmente,
- En las encuestas más recientes de la NSF, el 50 por ciento de los estadounidenses dice haber experimentado síntomas de insomnio por lo menos un par de veces a la semana. En épocas de estrés, pérdida o cambio, esto se agudiza.
- Se estima que entre el 10 y el 15 por ciento de la población adulta tiene insomnio crónico y/o grave.
- Las mujeres son las más propensas. Se calcula que sufre de algún tipo de disturbio del sueño el 53 por ciento de las americanas de entre 30 y 60 años.
- Hay que consultar con el médico si el problema se vuelve persistente e intolerable a pesar de los tratamientos caseros, si se presenta más de 3 noches por semana durante más de un mes o si va acompañado de dolor torácico o dificultad respiratoria.
Holi acabo de descubrir tu blog
ResponderBorrargracias por los consejos!! Estan geniales :)
Te ganaste una seguidora mas
Besos!!):)
ESTÁN GENIALES LO CONSEJOS SEGUÍ PUBLICANDO ENTRADAS!
ResponderBorrarpor fa te pasa por mi blog :)
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